Om MCT

För många av oss är det beprövat att försöka tänka färdigt eller tänka bättre, speciellt när vi mår sämre. Vi vrider och vänder på problem i våra huvuden i jakt på förståelse och klarhet. I praktiken leder det inte sällan till motsatsen. Vi tänker mer, när det vi hoppades på var något helt annat. Därför kan det ibland vara till större hjälp att fråga: gagnar det här tänkandet mig just nu? Eller hade det tjänat mig bättre att fokusera på något helt annat än mina tankar? 

I Metakognitiv terapi (MCT) ligger fokus på hur vi tänker snarare än på vad vi tänker. Syftet är först och främst att upptäcka att oro, ältande och andra former av övertänkande faktiskt går att kontrollera och minska, med relativt enkla medel. Detta är en upptäckt som snabbt brukar kunna leda till betydande positiva förändringar i en människas liv.  

Vad är MCT?

MCT är en effektiv och evidensbaserad psykologisk behandlingsmetod som utvecklats sedan mitten av -90 talet av professor Adrian Wells med kollegor. Metoden ger nya möjligheter att hjälpa människor minska negativ tankeverksamhet, vilket i sin tur brukar medföra ökat välbefinnande. 

Vad går MCT ut på?

En central utgångspunkt är att ihållande negativt tänkande är vad som orsakar en stor del av de psykiska besvär vi människor tampas med. Alla har negativa tankar och känslor, och de flesta känner igen sig i att stundtals oroa sig och älta, men vid psykisk ohälsa gör vi det för ofta och för länge, ibland nästan konstant. 

I MCT arbetar man med att bli medveten om och bryta sådana invanda tankemönster som ger upphov till mer ångest och mer nedstämdhet än nödvändigt. Terapin syftar till att hitta nya förhållningssätt till tankar och känslor, så att flera problem kan minska, eller till och med upphöra.  

Vidare fokuserar terapin på att identifiera och förändra en viss typ av föreställningar om tänkande - föreställningar som antas kunna förklara hur det kommer sig att vi tänker som vi gör. Genom att få syn på och förändra sådana föreställningar som driver exempelvis oro och ältande kan vi förändra hur vi tänker, fungerar och mår. I förlängningen kan det innebära nya sätt att se på oss själva.  

Hur är det att gå i MCT? 

MCT är en strukturerad och oftast kort behandling som kan upplevas mer skonsam och mindre krävande än andra terapiformer. Varje session brukar bestå av ungefär lika delar utforskande dialog som upplevelsebaserade övningar och experiment. I uppstarten samarbetar du och terapeuten för att kartlägga hur dina unika problem kan förstås utifrån en metakognitiv modell. När denna så kallade fallformulering är på plats börjar arbetet med att förändra de processer som håller liv i dina besvär. 

Eftersom det inte är våra negativa tankar och känslor som antas skapa problem utan våra (ofta omedvetna) beslut att fördjupa oss i eller hålla på med dem, ägnas ingen energi åt att försöka förändra innehållet i dina tankar och känslor. Istället fokuserar vi på de förhållningssätt och strategier du i dagsläget har för att försöka hantera dem. Kan det till exempel vara önskvärt att lägga mindre tid och energi på att analysera eller försöka få bort tankar? Kan det vara möjligt att i högre grad låta dem komma och gå av sig själva? 

För vem lämpar sig MCT? 

MCT kan vara till hjälp vid ett brett spektrum av problem, eftersom processerna som står i fokus för behandling är allmänna och diagnosöverskridande. 

Evidensläget är gott. Slående positiva forskningsresultat har påvisats vid behandling av generaliserad ångest (GAD). MCT har dessutom fått likvärdiga resultat som eller överträffat andra behandlingsmetoder även vid en rad andra ångestsyndrom och depression. Vi som behandlare har också goda erfarenheter av MCT som metod vid stressrelaterad problematik, där oro och annan ihållande negativ tankeverksamhet ofta utgör en del av problembilden.